TẠI SAO BƠI ẾCH BỊ CHÌM

Bạn đã từng nghĩ mình bơi rất tốt rồi, quạt tay cùi chỏ cao và teo 90 độ, tay trả trên không (recovery) như pro, động tác bơi trông thật mạnh mẽ, ôi bạn thật ngưỡng mộ mình cho đến khi bị một cô thiếu phụ tròn trịa hay một thằng nhóc to ú nổi lềnh phềnh với bơi thong dong qua mặt. Bạn quạt tay thật lực, kéo đẩy thật mạnh và nhanh nhưng pace vẫn mãi loanh xung quanh 3:00. Xuất xắc một ngày đẹp trời bạn quyết định ko vừa bơi vừa nhìn ra phía trước nữa mà quan sát xuống đáy hồ thì bất giác thấy những ngón chân của mình đang ngoe nguẩy phía sau… Đừng quá sợ hãi, bạn cũng chỉ nằm trong số đông bị lỗi chìm thân dưới hay chìm chân khi bơi mà đa số runners hoặc triathletes xuất thân là runner mắc phải. Bài xích viết dưới đây chúng ta sẽ thuộc tìm hiểu bí quyết cải thiện lỗi đáng ghét nhưng phổ biến này.

Bạn đang xem: Tại sao bơi ếch bị chìm


Lỗi chìm mông bởi vì chân đập ko hiệu quả (chân cái quốc) là lỗi phổ biến ở runner học bơi

1. Kỹ thuật đập chân

Nếu bạn là 1 trong những runner tất cả mật độ cơ bắp cao, gân xương chắc nịch thì việc bạn không có độ nổi của chân là điều dễ hiểu vì chưng chân bạn chẳng gồm tí mỡ nào với điều này thuộc về tạng người của bạn, họ không thể làm gì để cải thiện nó, bạn vẫn muốn đôi chân nhỏ dài gân guốc, sắc nét sexy của mình đúng không. Tuy nhiên, vẫn tất cả cách để góp chân bạn nổi hơn đó là cải thiện kỹ thuật đập chân, tạo cho bộ chân đập hiệu quả hơn, đương nhiên nó sẽ nổi hơn rất nhiều. Bạn nên:

Thêm khối lượng bài bác tập chân vào giáo án bơi, những bài chân yêu cầu chiếm lên đến 20% tổng giáo án.Đập chân với chân vịt bản nhỏ vừa. Điều này góp bạn kéo dài cổ chân, phòng ngừa hoặc chữa lỗi đập chân cán cuốc như nhiều runner mắc phảiKéo dãn, nghiền dẻo cổ chân trước và sau khi bơi tốt bất cứ thời gian nào trong thời gian ngày mà bạn có được. Bạn bao gồm thể ngồi kiểu nhật lúc đọc sách giỏi xem TV hay chơi với con, hay tốt nhất là khi vợ bạn bắt bạn quỳ.
*
*
Tư thế thân người đúng với đỉnh đầu ngang mặt nước cùng mắt nhìn đáy hồ
*
Vòi hơi (snorkel) giúp bạn giữ tư thế đầu đúng. Snorkel tất cả thể sở hữu ở Decathlon với giá tầm 200k

3. Lưng

Ở lưng bao gồm phổi, là cái phao của bạn. Lúc bạn hít hơi vào thì quần thể vực xung quanh ngực cùng lưng sẽ tất cả độ nổi tốt nhất vào thời điểm đó. Bây giờ hãy nghĩ đến cái bập bênh như mình nói phía trên. Bạn nên:

Nhấn nhẹ ngực xuống nước thuộc với tư thế đầu thấpTưởng tượng bạn bơi “xuống dốc” như bạn nằm trên cái cầu tuột với đầu mình trượt xuống trước với để ý xem chân của bạn đang nằm ở vị trí nào.

Xem thêm: Học Bơi Có Thể Tự Học Bơi Không ? Cách Học Bơi Nhanh Nhất Có Thể Tự Học Bơi Không

4. Cơ trọng chổ chính giữa (core)

Nói 1 cách dễ hiểu, cơ trọng chổ chính giữa là điểm kết nối thân trên cùng thân dưới, thiếu liên kết này thì người sẽ “gãy” cùng lắc. Lúc bơi, bọn họ phải khiến cho cơ thể trông như 1 mũi tên: nhọn ở đầu và thuôn phía sau, với chắc chắn là mũi thương hiệu gãy thì không bay đi đâu được cả. Bạn nên:

Luôn luôn kích hoạt core, không phải gồng bụng thật cứng cơ mà là giữ chắc, đặc biệt lúc bạn phân phát lực giai đoạn đẩy nước.Ý thức rõ cần sử dụng core để có một tư thế “mũi tên” cho cơ thể: nâng chân cao để đạt được 3 H (head – hip – heel) trên cùng 1 đường thẳng với không bị võng lưng.

Dưới đây là 1 trong bài tập thăng bằng giúp bạn kích hoạt vi xử lý core để đạt được tư thế streamline. Đây là một trong những bài tập được Stephan – HLV trưởng đội tuyển quốc gia Singapore đặc biệt yêu dấu và cho những học trò thường xuyên tập luyện.

Bạn nằm trên 1 tấm ván bơi để dưới ngực, từ tốn nâng chân lên đến đến lúc toàn bộ cơ thể nằm căng dài với thăng bằng, nổi cao hơn mặt nước. Đầu – vai – hông – gót chân luôn luôn phải giữ trên cùng 1 đường thẳng cố định. Chậm rãi mở tay tạo hình chữ Y, mở chân tạo chữ Y ngược, mở cả tay và tình thực hình chữ X. Nhớ phải gia hạn tư thế chuẩn xác như khi mới bắt đầu. Khi làm bài tập này bạn sẽ cảm nhận cụ thể core của mình có tác dụng việc ra sao để duy trì tư thế thân người mong muốn muốn. Chúc bạn tiến bộ với bơi nhanh hơn với chân nổi cao.


*

Phạm Thúy Vi là VĐV kiện tướng quốc gia (1996-2001) với từng là HLV đội tuyển thành phố hồ chí minh (2004-2011). Các VĐV từng tập luyện với Vi bao gồm những nhà VĐQG Kim Tuyến, quang quẻ Nhật, Phương trâm v.v… Từ năm 2012 tới nay, Vi là HLV đội tuyển số 1 Singapore Swimfast và trợ lý HLV đội tuyển bơi trẻ Singapore. Các kết quả trong 3 môn phối hợp:

Vô địch nữ cự ly Standard giải Tri-factor 2019 tại SingaporeHoàn thành giải Vô địch thế giới Ironman 70.3 tại Nice – France 2019