TẠI SAO XƯƠNG CỔ TAY NHỎ

Cổ tay nhỏ – Một trong những đặc điểm ngoại hình không được người gypsies ưa thích. Họ thường sẽ tìm cách khắc phục điều này để cổ tay to ra. Từ đó, tổng thể cơ thể sẽ cân đối, quyến rũ và săn chắc hơn.

Bạn đang xem: Tại sao xương cổ tay nhỏ

Có cách nào giúp cổ tay khỏe mạnh hơn không? Làm gì khi bạn có một cổ tay nhỏ? Hãy đọc hết bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời nhé!

1. Nguyên nhân nào khiến cổ tay bạn nhỏ?

Cổ tay nhỏ là câu hỏi mà rất nhiều bạn thắc mắc, nhưng cổ tay nhỏ có phải là khuyết điểm hay là ưu điểm và có thể tăng kích thước cổ tay hay không? Cổ tay nhỏ không hẳn là một điểm yếu mà bạn phải lo lắng. Thậm chí, nhiều vận động viên còn cho rằng đây là điểm mạnh vì cổ tay nhỏ sẽ giúp làm nổi bật cẳng tay và khiến cơ tay trước trông to hơn.

Vì vậy, nếu muốn phát triển sức mạnh và làm cổ tay to ra, bạn chỉ có thể tập thể dục để các sợi cơ “tí hon” ở vùng này to ra. Mặc dù bạn có thể làm cho nó mạnh hơn, nhưng để làm cho nó lớn hơn…. Nó rất khó. Vì các cơ ở vùng này rất sơ sài (do cổ tay của bé là do chính cơ thể của bé mới bị như vậy).

*

Vì cổ tay nhỏ

2. Kéo giãn cổ tay – Làm ấm cổ tay của bạn

Trước khi tập cổ tay, bạn cần khởi động bằng các động tác cổ tay mà không cần dùng tạ. Các động tác có thể xoay cổ tay, duỗi, duỗi cổ tay. Việc sưởi ấm sẽ giúp việc tập luyện cổ tay an toàn hơn.


2.1. Tập duỗi cổ tay nhỏ

Duỗi cổ tay là bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện để tăng độ dẻo dai cho cơ tay trước, giúp truyền lực cổ tay tốt hơn. Kéo giãn cổ tay là phương pháp tốt nhất để tăng kích thước cổ tay.

2.2. Đang làm

Đặt phần trên của cẳng tay trên bàn hoặc trên chân của bạn. Đưa cánh tay của bạn trở lại và cánh tay của bạn thẳng hàng với cánh tay của bạnDùng một quả tạ nhẹ trong lòng bàn tay rồi từ từ đưa cổ tay ra sau, hạ quả tạ xuống sàn. Giữ trong 5 giây, sau đó nâng cổ tay lên vị trí bắt đầu.Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần cho mỗi tay, 4-5 lần mỗi tuần.

3. Tập xoay cổ tay

Tôi nên làm gì với cổ tay nhỏ? Thực hành xoay cổ tay của bạn!

Xoay cổ tay tương tự như động tác duỗi cổ tay, ngoại trừ việc bạn sẽ tập trung vào một chuyển động cơ khác khi đổi hướng.Cách tập này rất phổ biến trong quá trình hồi phục chấn thương cổ tay và tất nhiên bạn có thể tự tập xoay cổ tay tại nhà.Giữ một quả tạ nhỏ, thẳng đứng với hai tay ở hai bên. Nâng các quả tạ về phía trần nhà và sau đó từ từ hạ xuống. Thực hiện 2 hiệp với 10-15 lần lặp lại, 4-5 lần một tuần.

Tập xoay cổ tay

4. Thư giãn cổ tay – bài tập cổ tay nhỏ

Đây là cách thư giãn cổ tay sau mỗi buổi tập rất tốt, giúp cổ tay nhanh chóng phục hồi và giảm đau nhức sau khi tập tốt hơn. Lưu ý rằng điều này chỉ được thực hiện vào cuối phiên.

Bạn dùng một tay nắm lấy cổ tay và uốn cong bàn tay về phía cổ tay, giữ yên bàn tay bằng cách tạo áp lực lên và hơi di chuyển cẳng tay xuống để tăng góc tập. Giữ trong 6-10 giây, sau đó đổi tay.Vào tư thế quỳ, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống và hướng vào cơ thể. Chú ý không tạo áp lực quá lớn lên cổ tay nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy giữ thẳng tay và nhẹ nhàng duỗi cổ tay, giữ yên trong 15 giây.Khi bạn đã quen với động tác duỗi cổ tay này. Bạn có thể duỗi thẳng chân ra sau và hạ hông xuống sàn. Đồng thời đẩy người lên bằng cách duỗi thẳng tay. Tư thế này tương tự như tư thế “rắn hổ mang” trong Yoga.

5. Kiên trì tập thể dục sẽ giúp to cổ tay

Có thể mất nhiều thời gian để tăng kích thước cổ tay vì cổ tay của chúng ta gần như là cơ bắp nên nó sẽ tăng khá chậm. Bạn cần kiên nhẫn và tập thể dục thường xuyên, không phải nỗ lực, không phải tốc độ. Nếu thấy lâu thì đừng bỏ qua, nhớ kiên trì nhé!

6. Cơ cổ tay – Lăn tay với tạ dày

Động tác này nếu để ý sẽ thấy rõ đây là bài tập bắp tay chứ không giống bài tập cổ tay chút nào. Tuy nhiên, trong bài gốc chúng ta phải giữ thẳng cổ tay để kích hoạt bắp tay. Phiên bản dựa trên cổ tay ban đầu có một chút khác biệt để khi bạn cuộn lên, đồng thời bạn sẽ luôn cuộn cổ tay lên và đó là sự khác biệt.

Xem thêm: Anh Có Biết Tại Sao Tuyết Cứ Trắng Ngần, Lý Do Anh Xuất Hiện

Tập thể dục cơ cổ tay của bạn

Sử dụng một quả tạ nhẹ, bạn có thể tựa khuỷu tay lên ghế để hỗ trợ bài tập. Khi bạn khoanh tay lên, hãy uốn cong cổ tay lên. Thực hiện số lần lặp lại tương tự như khi bạn làm với bắp tay. Bạn nên sử dụng dụng cụ Fat Grip khi tập sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

7. Xà đơn – bài tập cho cổ tay nhỏ

Bài tập này tập trung nhiều hơn vào cơ tay trước, các vận động viên thường sử dụng để giúp tăng sức bám của cơ tay và cơ cổ tay. Cách tập rất dễ, chỉ cần có vật gì nặng là cầm được.

Giữ 2 quả tạ nhỏ trong tay và giữ yên. Bạn có thể uốn cong cổ tay vào trong để luyện cổ tay. Bạn có thể sử dụng một cuốn sách dày để luyện tập, điều này rất tốt để tăng độ bám.

8. Xoắn cổ tay

Bài tập mở rộng cổ tay này đặc biệt hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho cổ tay của bạn. Sử dụng một thanh và buộc vào nó một quả tạ. 2 tay cầm 2 đầu và bắt đầu vặn cổ tay vào thân như quay xe máy. Tập 3 lần với 10-15 lần lặp lại.

9. Thực hiện chống đẩy trên nắm đấm

Bài tập về nắm đấm

Để làm cho cổ tay và cẳng tay của bạn khỏe hơn, chống đẩy là một cách tuyệt vời, nhưng chống đẩy thường xuyên có thể gây đau cổ tay, vì vậy hãy đặt tay lên nắm đấm. sẽ tốt hơn.

Nắm chặt lòng bàn tay và giữ thẳng cổ tay khi đẩy, có thể vừa đẩy vừa dùng lực.

10. Tránh sử dụng dây đeo cổ tay

Nhiều người lo lắng quá xa so với ban đầu và lo lắng về việc đeo vòng tay. Trên thực tế, quá lạm dụng băng sẽ khiến cổ tay của bạn yếu hơn rất nhiều so với người không quấn. Băng chỉ cần thiết với trọng lượng rất nặng, bình thường bạn không cần.

11. Lời khuyên cho người có cổ tay nhỏ

Với những bạn đang băn khoăn cổ tay nhỏ phải làm sao thì những gợi ý trên đây sẽ giúp bạn phần nào khắc phục được. Tuy nhiên, nó sẽ không thay đổi quá nhiều vì cổ tay của chúng ta phụ thuộc phần lớn vào khung xương. Các bài tập chỉ làm cho nó mạnh hơn.

Vì vậy, những người tập gym có cổ tay nhỏ đã biết cách khắc phục tình trạng này chưa. Hãy kiên trì tập luyện theo hướng dẫn, kết hợp với máy chạy bộ hoặc là xe đạp tập thể dục để có một sức khỏe dẻo dai, cường tráng! Hẹn gặp lại các bạn qua những bài viết mới nhất trên elipsport.vn.


*

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.


Bạn dùng một tay nắm lấy cổ tay và uốn cong bàn tay về phía cổ tay, giữ yên bàn tay bằng cách tạo áp lực lên và hơi di chuyển cẳng tay xuống để tăng góc tập. Giữ trong 6-10 giây, sau đó đổi tay. Vào tư thế quỳ, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống và hướng vào cơ thể. Chú ý không tạo áp lực quá lớn lên cổ tay nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy giữ thẳng tay và nhẹ nhàng duỗi cổ tay, giữ yên trong 15 giây. Khi bạn đã quen với động tác duỗi cổ tay này. Bạn có thể duỗi thẳng chân ra sau và hạ hông xuống sàn. Đồng thời đẩy người lên bằng cách duỗi thẳng tay. Tư thế này tương tự như tư thế “rắn hổ mang” trong Yoga.